九州酷游养老提醒，老年人健身首选有氧运动。有氧运动包括步行、慢跑、骑车、游泳，瑜伽、太极，保健操等，凭据情况自行选定。最近几年心血管病发病率逐年上升，建议最好选用步行。凭据体质也可选择慢跑游泳，其目的是增强心肺功效。
然后老年人应该重视力量训练，抵达强筋壮骨的目的� ？梢匝≡裆现褐�，拉弹力带或举哑铃、引体向上或做俯卧撑、仰卧起坐等运动，如果年纪稍长，这些运动有担负就不要强行去健身，试着做做一些家务其实也可以健身肌肉力量。
老年人健身打乒乓球可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，有效地增强内脏功效，延缓衰老。转动腰：两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右转动� ？梢灾鸩郊哟笄阈倍群妥Χ�，做七八次。
同时老年人应该做一些平衡训练，可以选用手扶桌椅或者树干支撑身体，双脚站稳，两眼微闭，一只脚微微抬起，另一只脚站立，如果觉得身体不自主地晃动，即可睁开眼睛稍作休息，然后换腿再行练习，每天早晚练习为宜，循序渐进不要着急，练到不必扶着稳稳站立，坚持数秒抵达目的。
老年人健身特别要注意的一点是，如果没有专业人员（康复师、专业训练师等）的指导评估，关于没有疾病史的大大都人来说，让上了年纪的尊长从零基础开始训练，从推墙、静蹲等徒手的静力性对抗行动开始就好。
