不少朋友退休后 ，开始把生活重心转移
到锤炼身体 ，争取做健康、活力的老人。
但你不知道的是 ，你的锤炼 ，许多时候不但无法“强身” ，甚至还会“伤身”！
据统计 ，约78.56%的中老年人保存
运动保健的误区。
老年人有哪些过失的锤炼方法？
九州酷游养老提醒宽大老年朋友 ，进行以下锤炼方法时一定多加注意！
01/长时间广场舞
这一类病人症状基内幕同：膝盖伸屈没有问题 ，可是在爬楼梯时膝盖疼痛明显 ，严重的走路都会不舒服 ，休息几天后疼痛有所缓解。为什么跳广场舞会容易受伤呢？广场舞难度越来越大 ，通�；嵘杓菩矶嗌硖逍⑾轮ぷ男卸� ，这些行动对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间 ，意味着过长的枢纽连续使用。跳广场舞蹈并不是时间越长越好 ，难度并不是越高越好 ，适当控制时间和运动强度有利于�；はナ嗯�。
02/肩痛患者甩肩锤炼
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一 ，临床上有不少这样的患者 ，他们大都有肩膀疼痛史 ，就误以为自己患了肩周炎 ，想通过运动来缓解。老年人在小区健身时 ，喜欢频繁做一些上举的行动 ，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等 ，这其实反而会加重肩枢纽的负荷 ，造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎与肩袖损伤是两种差别的疾病 ，肩周炎是自限性疾病 ，一般半年 ，最多不凌驾两年会自行好转。而肩袖损伤 ，如果不治疗或者以过失的方法锤炼 ，只会越来越糟。
03/“燕儿飞”、仰卧起坐
有的老年人会练腰背肌 ，叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动 ，但对老年人纷歧定适合。因为老年人枢纽椎间盘老化 ，有枢纽增生 ，椎管狭窄 ，太过的伸展会加剧枢纽的挤压和碰撞 ，增加椎弓的硬力 ，造成骨折 ，同时让椎管更狭窄。
另外 ，仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌 ，力度太大 ，凌驾国际劳工宁静组织对椎间盘限定的150牛的定力 ，会增加人腰椎部位的负荷 ，让老年人椎间盘退变很是严重。
大大都中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题 ，再加上骨质疏松 ，因此 ，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。并且 ，此运动对头部的变革较大 ，关于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高 ，爆发意外。
04/大强度、高难度锤炼
有的老年人觉得 ，运动强度越大 ，运动量越大 ，越是有益于健康 ，这样才华抵达锤炼的目的。可是爆发性的运动 ，可能造成血压升高、心率加速、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持 ，而不是在于速度和强度。
05/爬楼梯、爬山锤炼
爬楼梯被不少老年人列为健身锤炼项目 ，认为健身就在家门口 ，便当快捷 ，不必特别园地 ，不必专门时间。但其实 ，爬楼梯的历程中 ，膝枢纽的压力明显增大 ，膝枢纽重复撞击 ，周而复始的重复行动 ，无疑会加大膝枢纽的损伤 ，诱发膝枢纽疾病。
跟爬楼梯类似的是 ，爬山同样容易损伤膝枢纽 ，下山时膝枢纽所受到的攻击力相当于自身体重的5~8倍 ，加重髌骨软骨面和半月板的损伤 ，是膝枢纽损伤的高发项目。
06/头颈部绕圈练习
许多老人经常做头颈部绕旋练习 ，认为这样对颈椎好 ，也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成 ，头颈部剧烈绕旋 ，可能泛起头晕恶心呕吐 ，甚至摔倒 ，重则会酿成动脉斑块脱落 ，导致意外事件的爆发。老年人进行头颈部锤炼要适度 ，应降低行动幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内 ，并可时时静歇2~3秒 ，以抵达舒筋活络的效果。
07/运动损伤后“热敷”
由于运动不科学、或者身体不协调 ，老年人运动时经�；岬贾陆捧着ど说惹榭� ，局部组织会泛起疼痛、肿胀。有些老年人会立即接纳“热敷”的要领 ，认为这样可以增进血液循环 ，加速痊愈速度。运动损伤（如脚踝扭伤）正确的处理是：损伤24小时内 ，冷敷（如冰块） ，将伤处组织内温度降低 ，毛细血管收缩 ，减少出血和渗液 ，有利于控制病情的生长；24小时后 ，热疗 ，加速局部的血液循环 ，抵达活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。
08/倒走练习
早晨在公园晨练的大爷大妈 ，有的特别爱倒着走路 ，觉得这样更能抵达锤炼的效果。殊不知 ，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降 ，倒走易引发意外。09/空腹晨练
关于老年人来说 ，空腹晨练是很是危险的。在经过一夜的睡眠后 ，腹中已空 ，不进食就进行1～2个小时的锤炼 ，热量缺乏 ，再加上体力的消耗 ，会使大脑供血缺乏 ，哪怕只是短暂的时间也会让人爆发不舒服的感受。最常见的症状就是头晕 ，严重的会感应心慌、腿软、站立不稳 ，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒 ，甚至猝死。
另外 ，晨练最幸亏太阳升起之后开始 ，这样才是最卫生和最宁静的锤炼。
10/运动憋气
老年人心肺功效减退 ，憋气用力时 ，会因肺泡破裂而爆发气胸。憋气也会加重心脏担负 ，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高 ，转意血量减少引起脑供血缺乏 ，易爆发头晕目眩甚至昏厥。
憋气之后 ，转意血量骤然增加 ，血压升高 ，易爆发脑血管意外。因此 ，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些需憋气的运动项目 ，老年人不宜进行。
